Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Мощь и продолжительность сексуальных ощущений и мужчин, и женщин зависят, в том числе и от умения сознательно контролировать мышцы, участвующие в создании сексуальных переживаний. Особую роль играют при этом мышцы промежности, вследствие непосредственных действий которых и происходят все известные эмоциональные ощущения. Эти мышцы находятся в образуют основании промежности и расположены между копчиковой и лобковыми костями.

В случае врожденной слабости этих мышц заметно снижается интенсивность оргазма. В средине двадцатого века гинеколог Арнольд Кегель разработал для женщин, которые после родов имели проблемы с контролем над мочеиспусканием, особые упражнения. Результат оказался намного шире, нежели ожидал даже сам Кегель. Такие упражнения не только останавливали непроизвольное мочеиспускание и дефекацию, но и давали возможность осознанного контроля над сексуальными реакциями. В наше время они применяются как женщинами, так и мужчинами.

Упражнения Кегеля:

• поднимают на новый уровень возможность осознания своих ощущений и переживаний, сосредоточенных в половых органах,
• при этом улучшается их кровоснабжение,
• растет сексуальная реактивность,
• регенерируется мышечный тонус влагалища у женщин, перенесших роды,
• осуществляется сознательный самоконтроль над оргазмом.

Как делать упражнения Кегеля

Для начала необходимо ощутить мышцы, которые предлагается развивать. Женщина может определить их, например, сидя на унитазе. Следует раздвинуть ноги и попытаться прекратить течение струи мочи не задействуя при этом мышцы ног. Мышцы, которые вы ощутите при этом и есть промежностные мышцы. Пробовать необходимо несколько раз, пока они, наконец, не станут ощущаться.

Примерно так же и мужчин, следует пытаться остановить струю при мочеиспускании. Для этого придется напрячь какие то мышцы, которые и есть те самые. Будет ощущаться напряжение и вокруг ануса. Вы также используете эти мышцы когда тужитесь при попытках расстаться с последними каплями мочи.

Упражнения Кегеля включают в свой состав три части, это медленные сжатия, сокращения и выталкивания.

Для медленных сжатий необходимо напрячь мышцы, как это производилось для остановки мочеиспускания после чего отсчитать три секунды (медленно – 22-22-22). Далее следует просто расслабиться, после чего повторять упражнение.

Для сокращений напрягают и расслабляют сексуальные мышцы с возможно большей скоростью.

Женщины производят выталкивания, тужась вниз умеренно, подобно тому, как это происходит при стуле или родах.

Врачи единодушно подчеркивают важность упражнений Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Эти упражнения помогают не только женщинам, но и мужчинам, улучшая контроль над мочеиспусканием и повышая сексуальное здоровье. Специалисты отмечают, что регулярная практика способствует улучшению тонуса мышц, что особенно важно после родов или в пожилом возрасте. Упражнения просты в выполнении и могут быть интегрированы в повседневную жизнь, что делает их доступными для большинства пациентов. Кроме того, врачи рекомендуют сочетать их с другими физическими активностями для достижения наилучших результатов. Важно помнить, что для достижения эффекта необходима регулярность и правильная техника выполнения.

Упражнения Кегеля становятся все более популярными среди людей, стремящихся укрепить мышцы тазового дна. Многие отмечают, что регулярная практика этих упражнений помогает улучшить контроль над мочеиспусканием и повышает сексуальное удовольствие. Женщины, особенно после родов, часто делятся положительными отзывами о том, как Кегель укрепил их мышцы и вернул уверенность. Мужчины также начинают осознавать преимущества, такие как улучшение эректильной функции и общее состояние здоровья. Однако важно помнить, что для достижения результатов требуется терпение и регулярность. Некоторые пользователи подчеркивают, что правильная техника выполнения упражнений играет ключевую роль в их эффективности. В целом, мнения о Кегеле в основном положительные, и многие рекомендуют их как простое и доступное средство для улучшения качества жизни.

Тренировка мышц тазового дна. Упражнения “Кегеля”. Что говорит доказательная медицина?

Упражнения Кегеля для мужчин

Мужчины это же упражнение (выталкивание) производят тужась как при мочеиспускании или стуле.

И у мужчин, и у женщин это упражнение, кроме мышц промежности, заставляет напрягаться и некоторые брюшные мышцы, а также будет ощущаться напряжение и расслабление ануса.

Тpениpовки начинают с десяти медленных сжатий, сокращений и выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавляют по пять упражнений к каждому виду, продолжая делать их пять pаз в день.

Так еженедельно следует добавлять количество раз к каждому упражнению, пока их количество не достигнет тридцати. Так далее и следует продолжать производить по пять наборов. Всего должно выполняться сто пятьдесят упражнений Кегеля ежедневно, и ваш тонус всегда будет в полном порядке.

Вопрос-ответ

Упражнения Кегеля для улучшения потенции. Главные правила выполнения

Какие мышцы укрепляет упражнение Кегеля?

Это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц.

Какие упражнения Кегеля самые эффективные?

Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.

Можно ли делать упражнение Кегеля каждый день?

Упражнение можно выполнять несколько раз в день.

Как долго нужно делать упражнения Кегеля, чтобы был результат?

Первые результаты могут быть заметны уже спустя несколько недель или пару месяцев от начала занятий. В проводимых исследованиях стабильный результат был выявлен у испытуемых уже через 2-6 месяцев от начала выполнения упражнений.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с простых упражнений. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начните с простых сокращений мышц тазового дна. Попробуйте сжимать и расслаблять мышцы в течение 5 секунд, затем постепенно увеличивайте время до 10 секунд.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов, выполняйте упражнения Кегеля регулярно. Рекомендуется делать их 3 раза в день по 10-15 повторений. Установите напоминания на телефоне, чтобы не забывать об этом.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на правильной технике. Убедитесь, что вы изолируете мышцы тазового дна, не напрягая другие группы мышц, такие как ягодицы или живот. Это поможет избежать ненужного напряжения и повысит эффективность упражнений.

СОВЕТ №4

Следите за прогрессом. Ведите дневник, в котором будете отмечать свои успехи и изменения в состоянии. Это поможет вам оставаться мотивированным и увидеть результаты своих усилий со временем.