Причиной развития многих заболеваний является лишний вес. Это касается и беременных женщин в том числе, а может быть — и в первую очередь. Но распространенные диеты для похудения не подходят беременным, так как в них ограничиваются многие продукты, в которых организм беременной может нуждаться. Дефицит питательных веществ для женщины в положении недопустим.
Основные правила
Очень важно грамотно выстроить рацион — специальную диету, которая будет содержать все необходимые вещества сбалансированного питания с одной стороны и которая поможет похудеть — с другой.
Что же должна включать в себя диета для похудения беременной женщины?Прежде всего нельзя забывать, что ей нужно ежедневно получать по 100-120 г белка, из которых 70-90 г — животные белки, то есть мясо, рыба, птица, яйца, творог, молочные продукты. Ежедневная порция жиров — 80-100 грамм, из которых жиров растительных должно быть не меньше 20 грамм. Углеводы придется сократить — не более 300 грамм в день. Сокращать нужно засчет сахара, сластей, выпечки.
Количество приемов пищи не должно быть меньше 4-х, лучше 5 или 6, но маленькими порциями. Последний прием пищи лучше устроить не позже, чем за 3 часа до сна, он должен состоять из легких продуктов — лучше всего кисломолочных.
Продукты лучше всего варить на пару или запекать, можно тушить, но не жарить. Соль необходимо ограничить в день до 1 чайной ложки. Дело в том, что соленая пища не дает выходить жидкости из организма, отчего могут быть отеки. А вот пить простую воду надо побольше — до 2 литров в день, хотя бы 1,5 литра.
Врачи подчеркивают, что диета для беременных должна быть сбалансированной и учитывать все потребности организма. Похудение в этот период может быть рискованным, так как важно обеспечить достаточное поступление питательных веществ для развития плода. Специалисты рекомендуют избегать строгих диет и резкого ограничения калорий, так как это может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Вместо этого акцент делается на правильное питание: увеличение потребления овощей, фруктов, белков и здоровых жиров. Врачи советуют контролировать порции и выбирать полезные перекусы, что поможет поддерживать оптимальный вес без ущерба для здоровья. Регулярная физическая активность также играет важную роль, но должна быть согласована с врачом.
Мнения о диете для беременных, направленной на похудение, весьма разнообразны. Многие специалисты подчеркивают, что в этот период важно не только следить за весом, но и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. Некоторые женщины утверждают, что правильное питание помогает им контролировать набор веса, не отказываясь от любимых продуктов. Однако есть и те, кто считает, что любые ограничения могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и подход к питанию должен быть индивидуальным. Консультация с врачом или диетологом может помочь найти оптимальный баланс между здоровьем и желанием похудеть.
Примерное меню беременным для похудения
Овощи. Разрешенные продукты: все сорта капусты, тыква, помидоры, кабачки, огурцы, болгарский перец, морковь. Лучше есть овощи сырыми.
Ограничить:зеленый горошек, фасоль, горох, свекла.
Супы: варить лучше на овощном отваре с макаронными изделиями или крупами. Заправлять зеленью, нежирной сметаной. Дневная норма супа — 200 грамм.
Мясо: нежирных сортов — телятина, кролик, птица. Готовить лучше на пару — котлеты, зразы, тефтели, фрикадельки, отварное или печеное мясо. В день — не более 150 грамм.
Рыба: также нежирных сортов. Готовить на пару, в виде суфле, котлет, фрикаделек, рулетов и пр. Дневная норма — 150 грамм.
Мучные изделия: хлеб должен быть черствым или подсушенным в тостере. Лучше есть хлеб грубого помола, с отрубями. Печенье — только несдобное или бисквит. Дневная порция — не более 150 грамм.
Молочные продукты: лучше употреблять нежирные и несладкие кисломолочные — йогурт, кефир, ряженку, творог. Само молоко можно есть, только если нет аллергии. Творога в день нужно съедать 100-200 г, молока — не более стакана.
Яйца: употребляйте яйца, сваренные всмятку или паровой омлет. В неделю можно съедать 1-2 яйца.
Читайте также:
Жиры: из животных жиров лучше использовать несоленое сливочное масло, иногда можно топленое. Любое растительное масло в день нужно съедать 15 г.
Крупы, макароны: добавлять в суп или есть каши без хлеба.
Фрукты и ягоды: выбирать нужно несладкие сорта фруктов и ягод. Бананы лучше не есть. Из сладких фруктов лучше варить компоты без сахара.
Соусы, соленые и острые блюда, приправы, специи, сладости, мороженое, кондитерские изделия, пепси и кола, кофе и чай — лучше вообще исключить. Квашеную капусту есть можно, предварительно промыв в воде.
Вопрос-ответ
Можно ли сбросить вес при беременности?
Беременность – не время для диет. Попытки похудеть во время беременности могут отрицательным образом сказаться на внутриутробном развитие малыша. Поэтому, даже в случае исходного избыточного веса, Вам нужно набрать некоторое количество килограмм за период беременности, обычно от 7 до 9 кг.
Что кушать при беременности, чтобы не набрать вес?
Есть часто, но небольшими порциямиОтказаться от фаст-фуда, сладостей, выпечкиУменьшить количество соли в рационеВыбирать блюда, приготовленные на паруЕсть достаточное количество пищевых волокон, то есть овощей, фруктов, злаковыхЕщё
Можно ли сидеть на диете во время беременности?
Соблюдать диету тяжело, но необходимо. Это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета.
Что можно кушать беременным на диете?
Овощи: морковь, картофель, тыква, шпинат, брокколи, зелень, помидоры, сладкий перец. Фрукты: бананы, яблоки, абрикосы, апельсины, манго, персики. Молочные продукты: молоко, творог, сметана, йогурт. Каши: гречневая, овсяная, рисовая, пшенная.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить необходимыми питательными веществами как вас, так и вашего малыша, а также поддерживать оптимальный вес.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Избегайте строгих диет и резкого ограничения калорий. Вместо этого старайтесь контролировать порции и выбирать более здоровые альтернативы. Например, замените сладости на фрукты или перекусывайте орехами вместо чипсов.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью, если это позволяет ваше состояние. Прогулки, йога или плавание могут помочь поддерживать физическую форму и улучшить общее самочувствие, что также способствует контролю веса.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или диетологом перед внесением изменений в свой рацион. Специалист поможет разработать индивидуальный план питания, который будет безопасен и эффективен для вас и вашего малыша.
Загрузка...
