Цигун — это комплекс гимнастических упражнений для позвоночника, который может непосредственно воздействовать на суставы всего человеческого тела. Характерной особенностью этой практики является воздействие на суставы методом правильного расслабления. При расслаблении человека мышечные ткани избавляются от блоков. С помощью подобной разновидности упражнений формируется как правильная структура тела, так и необходимая гибкость суставов, строится здоровая, правильная и красивая осанка позвоночника.
Цигун помогает и при глубоких зажимах в теле, этот комплекс совершенствует гибкость всего тела, вызывает рост жизненных сил, интенсифицирует циркуляцию крови и во внутренних органах, и в головном мозге. Образно можно сказать, что Цигун открывает все каналы тела для свободного передвижения жизненной энергии по всему организму.
В этом комплексе предусмотрено десять упражнений, каждое из которых воздействует на определенную область позвоночника. Весьма важен порядок выполнения упражнений и их последовательности, которой следует четко придерживаться.
Польза цигуна для позвоночника
Важной особенностью этой гимнастики является возможность ее проведения без предварительной физической подготовки. Еще одна тонкость состоит в обязательной плавности выполнения всех упражнений, поскольку эта практика не переносит резких движений. Лишь медленное и безопасное выполнение упражнений в состоянии успокоить человека, привести в равновесие его разум и эмоции, расслабить и упорядочить его размышления. Осуществление выполнения упражнений Цигун доступно людям любого возраста, это очень мягкий метод совершенствования.
Известно, что большое количество заболевания в своей основе имеют именно проблемы с позвоночником, что в общем то не удивительно, учитывая множество нервных окончаний, отходящих от спинного мозга и отвечающих за функцию каждого органа и всего организма. А все проблемы позвоночника являются следствием сдавления нервных окончаний, которые в результате, нарушают нормальную работоспособности какого либо органа.
Многие врачи отмечают положительное влияние цигун на здоровье позвоночника. По их мнению, занятия этой древней китайской практикой способствуют улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета, что важно для поддержания правильной осанки. Специалисты подчеркивают, что цигун помогает снять напряжение в спине, улучшает кровообращение и способствует расслаблению, что особенно полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Кроме того, врачи рекомендуют цигун как метод профилактики заболеваний позвоночника. Регулярные занятия могут помочь в восстановлении после травм и операций, а также в снижении болевых ощущений. Однако они предостерегают от самостоятельных тренировок без предварительной консультации с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, цигун рассматривается как эффективный и безопасный способ поддержания здоровья позвоночника.
Цигун для позвоночника привлекает внимание многих людей, стремящихся улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Практикующие отмечают, что занятия помогают не только укрепить мышцы спины, но и улучшить гибкость. Многие делятся положительными отзывами о снижении болей в спине и улучшении осанки. Упражнения Цигун, основанные на медитации и дыхательных практиках, способствуют расслаблению и снятию стресса, что также положительно сказывается на состоянии позвоночника. Некоторые отмечают, что регулярные занятия помогают им лучше справляться с повседневными нагрузками и повышают уровень энергии. В целом, Цигун воспринимается как эффективный метод для поддержания здоровья позвоночника и общего благополучия.
Упражнения гимнастики цигун
Любое жесткое тело вполне реально размягчить степени приобретения необходимой легкости и гибкости. Для этого человек должен освоить особый подход работы с телом, его движения должны стать четкими и внимательными, тогда и тело с минимальными усилиями сможет перетекать из одного положения в другое.
Для начинающих можно порекомендовать ряд упражнений для шеи, плеч, ног и таза. Однако знайте, что любые упражнения цигун конечной целью имеют улучшение именно вашего позвоночника.
В Цигун имеется два упражнения для шеи, например, круговые расслабленные вращения головой. В исходном положении подбородок прикладывают к груди, после чего совершаются плавные движения поочередно в обе стороны с максимальной амплитудой. При этом нужно быть спокойным и представлять себе круг, нарисованный головой при вращении. Упражнение повторяют несколько раз.
Во втором упражнении совершают от плеча к плечу полукруг, поворачивая голову таким образом, чтобы подбородок передвигался от плеча к плечу, движется при этом одна голова и больше ничего.
В упражнениях для плеч вытягивают руки перед собой сплетя пальцы в полузамке, далее не отрывая пальцы друг от друга и не сгибая руки поднимают их вверх, ощущая напряжение в плечах
Читайте также:
Не опуская рук, нужно медленно повернуться в пояснице влево, а затем вправо. Далее с теми же руками делают медленные наклоны влево и вправо. Затем наклоны вперед.
Совершайте тазом круговые движения в обе стороны. Зафиксируйте таз и верхней частью туловища совершайте круговые движения.
В упражнениях для ног становятся в позу лучника (одну ногу несколько сгибаем в колене, сделав шаг вперед, другая нога находится сзади и должна быть выпрямлена). Затем одна рука опускается на поясницу, а вторая на колено и тело аккуратно пружинится, для чего немного сгибается нога, которая выпрямлена. Это упражнение неплохо для развития гибкости пресса и таза.
Разминка завершается боковым потягиванием, при котором сгибают ногу как бы приседая на нее, а вторую ногу не сгибают. Снова пружиним, но выпрямленная нога должна быть сбоку. Широко встаем и совершаем движения сначала к одной ноге, затем приседания, затем к другой. Необходимо чуть дольше задерживаться на ноге, на которую осуществляется приседание и при этом «пружинить».
Вопрос-ответ
Какие болезни лечит цигун?
Гипертонии, мышечных и суставных болях, тревоге и стрессе, бессоннице, избыточном весе.
Кому нельзя заниматься цигун?
Основными противопоказаниями для занятий цигун выступают: психические расстройства, серьезные проблемы с кровообращением и хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
Полезен ли цигун для спины?
Цигун полезен при болях в пояснице , шее, артрите и других распространенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Это метод выбора при хронической боли, поскольку он не только лечит физически, но и эффективен при стрессе, депрессии и тревоге.
Что дают упражнения цигун?
Цигун – это нетрадиционный метод восстановления организма путем выполнения комплекса упражнений и дыхательных практик. Он позволяет достичь долголетия, хорошего самочувствия, развить подвижность суставов, гибкость тела, добиться спокойствия духа и бодрости тела.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте базовые упражнения цигун, направленные на укрепление мышц спины и улучшение гибкости позвоночника. Начните с простых движений, таких как “Собирание луговых трав” или “Плавание в облаках”, чтобы постепенно развивать свою практику.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхательные техники цигун. Правильное дыхание помогает расслабить тело и улучшить циркуляцию энергии. Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы снять напряжение в области спины и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную и спокойную обстановку для занятий. Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и используйте удобную одежду, чтобы не ограничивать движения. Это поможет вам сосредоточиться на практике и достичь лучших результатов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности регулярности. Для достижения заметных результатов в работе с позвоночником, старайтесь заниматься цигун хотя бы 15-30 минут в день. Постепенно увеличивайте время и сложность упражнений по мере улучшения вашей физической формы.
Загрузка...
