Желудочно-кишечные нарушения после тяжелой физической нагрузки достаточно широко распространены среди населения, они также отмечаются у 60% спортсменов, которые заняты в состязательных видах спорта.
Тошнота и рвота после физических нагрузок — частые жалобы. Рвота – рефлекторный акт, который связан с возбуждением соответствующего рвотного центра головного мозга, и может происходить при изменениях внутренней среды организма (интоксикации, инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта, физические нагрузки).
Причины рвоты
Если исключить серьезные нарушения вроде черепно-мозговой травмы, гипогликемии, тепловых повреждений или беременности у женщин, рвота после физической нагрузки может быть связана с обычной перетренированностью. В этом случае необходим отдых и регидратация – восполнение жидкости в организме. Следует отметить, что регидратация — важный фактор поддержания выносливости при тренировках.
Тошнота и последующая рвота после физических нагрузок также могут быть связаны с задержкой пищи в желудке. Скорость освобождения желудка от полученной порции пищи зависит от многих факторов, одним из которых является осмотическое давление. Растворы с высоким осмотическим давлением значительно медленнее покидают желудок в процессе физической активности, вследствие чего их употребление является нежелательным. При физической нагрузке долго задерживается в желудке и твердая пища.
К нарушениям моторной функции кишечника и рвоты после физической нагрузки может привести:
- рацион питания, в том числе потребление жидкости,
- применение антибиотиков и препаратов железа,
- психологический стресс,
- гормональные изменения,
- механическое воздействие физических упражнений.
Врачи отмечают, что рвота после физической нагрузки может быть вызвана несколькими факторами. Одной из основных причин является перегрузка организма, особенно если тренировка была слишком интенсивной или продолжительной. В таких случаях желудок может не справляться с нагрузкой, что приводит к рвотным рефлексам. Также специалисты указывают на важность правильного питания перед тренировкой. Употребление тяжелой или жирной пищи может спровоцировать дискомфорт и рвоту. Кроме того, недостаток жидкости и электролитов в организме также может стать причиной подобной реакции. Врачи рекомендуют внимательно следить за своим состоянием и при появлении регулярных симптомов обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.
Влияние питания на функцию желудка
Собственно правильный выбор времени употребления пищи и ее качественный состав влияют на состояние организма после физических нагрузок. Предпочтительной считают жидкую пищу, малую по объему, изотоническую по составу (то есть имеющую осмотическое давление, как у плазмы крови), с низким содержанием белков, жиров и пищевых волокон. После последнего приема пищи до начала физической нагрузки, как правило, должно пройти 3-4 часа. Если вовремя поесть не удалось, можно перекусить перед тренировкой чем-то легким углеводной направленности – сладким йогуртом, бананом, яблоком, сухофруктами, в крайнем случае, выпить чай с сахаром или сок. Употребление твердой пищи типа крекеров должно проходить одновременно с приемом жидкости.
Кроме того, у человека, который не привык к интенсивной физической нагрузке, в ходе нее развивается ишемия миокарда. Сведение скул при беге и боль «под ложечкой» — ее проявления. В результате начинается вазодилатация, что ведет к расширению просвета сосудов и увеличению притока крови к сердечной мышце. Если ишемия продлилась довольно долго (10 минут), началось выделение кардиоферментов. Головокружение, тошнота и рвота – результат повышенного выделения кардиоферментов, а также снижения давления из-за замедленного пульса при расширенных сосудах, когда нагрузка прекратилась. Именно по этой причине рекомендуют после бега резко не останавливаться, а понемногу сокращать темп.
После интенсивной физической нагрузки многие люди сталкиваются с неприятным явлением — рвотой. Это состояние может вызывать тревогу и дискомфорт, и мнения о его причинах и последствиях весьма разнообразны. Некоторые считают, что рвота — это нормальная реакция организма на чрезмерные нагрузки, особенно если они были неожиданными или слишком интенсивными. Другие утверждают, что это сигнал о том, что необходимо обратить внимание на свое здоровье и уровень физической подготовки.
Многие спортсмены делятся опытом, что правильная разминка и постепенное увеличение нагрузки помогают избежать этого неприятного симптома. Также важно следить за гидратацией и питанием перед тренировкой. В то же время, существует мнение, что рвота может быть следствием стресса или нервного напряжения, особенно у новичков. В любом случае, если рвота после физической нагрузки становится регулярной, стоит обратиться к врачу для более глубокого анализа состояния здоровья.
Что делать при рвоте после физической нагрузки?
Существуют фармакологические средства, помогающие решить проблему, связанную с рвотой. В тяжелых случаях назначают противорвотные средства — метоклопрамид, тропиндол, триметобензамид и др. Однако, всегда следует обращать внимание на побочные эффекты от приема таких препаратов – диарея, головокружение, аллергические реакции, нарушение координации движений и др.
Нефармакологическое воздействие подразумевают адекватную гидратацию, как до физической нагрузки, так и в процессе ее выполнения.
Вопрос-ответ
Почему после физической нагрузки тошнит?
Происходит это по причине ухудшения кровоснабжения в пищеварительном тракте, так как кровь перераспределяется к мышцам. В результате органы ЖКТ получают на 80% меньше объема крови, чем нужно для нормального пищеварения. Особенно интенсивно это происходит в первые 10 минут тренировки.
Почему у людей возникает рвота после тренировки?
Одной из потенциально серьезных причин тошноты и рвоты во время или после занятий спортом является гипонатриемия, вызванная физическими упражнениями , впервые описанная Ноаксом и др. В 1985 году [22]. Этот электролитный дисбаланс вызван массивной потерей натрия при потоотделении, за которым следует чрезмерное потребление жидкости с низким содержанием натрия [23].
Почему вырвало после бега?
Это происходит потому, что во время бега вы больше обычного используете мышцы кора при более глубоком вдохе. Как следствие содержимое желудка может попасть обратно в пищевод. Этот сценарий более вероятен, если перед пробежкой у вас в желудке находится большое количество еды или жидкости.
Почему плохо после занятий спортом?
Есть две основные причины боли и зажимов в мышцах после тренировки. Первая — микроразрывы и микротравмы мышечной ткани при неправильном выполнении упражнений или слишком мощной интенсивности. Вторая — избыток молочной кислоты в мускулах. Нельзя путать крепатуру с мышечными травмами.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом интенсивной физической нагрузки убедитесь, что вы правильно питаетесь. Избегайте тяжелой и жирной пищи за 2-3 часа до тренировки, отдавая предпочтение легким углеводам и белкам, чтобы избежать перегрузки желудка.
СОВЕТ №2
Следите за уровнем гидратации. Пейте воду до, во время и после тренировки, но избегайте больших объемов жидкости сразу перед физической активностью. Это поможет предотвратить дискомфорт в желудке и рвоту.
СОВЕТ №3
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Резкое увеличение нагрузки может привести к перегрузке организма и рвоте. Начинайте с умеренных нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы дать телу время адаптироваться.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое самочувствие. Если рвота после физической нагрузки становится регулярной, это может быть признаком более серьезной проблемы. В таком случае стоит обратиться к врачу для консультации и обследования.
Загрузка...
