Природа стресса. Всем известное слово «стресс» разъяснил нам Ганс Селье еще в 30-х годах прошлого века. Он определил стресс, как явление, которое (цитата) «ускоряет процесс старения, проводя нас через передряги жизни». А само событие, которое вызвало стресс, Селье определил как «стрессор».
Стрессовое состояние — это не столько событие, которое произошло с человеком, сколько отношение его к этому событию, реакция. Во время столкновения с ситуацией, требующей напряжения сил, происходят явления, быстро сменяющие друг друга:
- само событие,
- восприятие человеком этого события,
- реакция тела человека на его восприятие.
Само событие неподконтрольно нам. А вот наше восприятие — вполне: если мы восприняли событие, как выходящее за рамки наших возможностей, наш организм поневоле начинает готовиться к отступлению или борьбе. Реакция же возникает в тот момент, когда гипоталамус, являющийся частью мозга, отвечающей за эмоции, приводит в действие симпатическую часть нервной системы. Гипоталамус также выделяет гормон, активизирующий гипофиз. Гипофиз в свою очередь другой гормон — АКТ (адренокортикотрофин), который заставляет надпочечники выделять адреналин и норадреналин. Последние — подавляют иммунную систему. Также гипоталамус высвобождает бета-эндорфины — наши обезболивающие, чтобы мы выдержали боль, физический дискомфорт и напряжение, из-за чего мы становимся возбужденными.
Так протекает процесс стресса.
Хронический стресс у женщин
Существует и такое понятие, как хронический стресс. Понятно, что речь идет о постоянно испытываемых реакциях на стрессоры. Хронические стрессы могут быть и у мужчин, и у женщин. Женщины, как известно, в силу своей женской природы более эмоциональны, эмоции и чувства превалируют у них над действиями разума. И неудивительно, что хроническим стрессам чаще подвержены женщины нежели мужчины.
Хронический стресс подавляет иммунную систему, приводит к нарушению памяти, концентрации внимания, тревожности, агрессивности, чувству вины. Могут возникнуть бессонница, головные боли, нарушения менструального цикла и пр.
Врачи подчеркивают важность профилактики стресса, особенно у женщин, которые часто сталкиваются с множеством ролей и обязанностей. Специалисты рекомендуют уделять внимание физической активности, так как регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение. Также важно наладить режим сна и питания, так как недостаток сна и неправильное питание могут усугубить стрессовые состояния.
Психологи советуют использовать техники релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание, которые помогают снизить уровень тревожности. Общение с близкими и поддержка со стороны друзей также играют ключевую роль в эмоциональном благополучии. Врачи настоятельно рекомендуют не игнорировать симптомы стресса и при необходимости обращаться за профессиональной помощью, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
Многие женщины сталкиваются со стрессом в повседневной жизни, и важно знать, как с ним справляться. Одним из распространенных методов является физическая активность. Регулярные занятия спортом помогают не только улучшить физическую форму, но и способствуют выработке эндорфинов, которые поднимают настроение. Также важным аспектом является поддержание социальных связей. Общение с друзьями и близкими позволяет поделиться переживаниями и получить эмоциональную поддержку.
Кроме того, практики mindfulness, такие как медитация и йога, помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Не стоит забывать и о правильном питании, которое играет ключевую роль в общем самочувствии. Важно уделять время себе, находить хобби и заниматься любимыми делами. Все эти методы могут значительно облегчить переживание стресса и помочь женщинам чувствовать себя более уверенно и спокойно в сложных ситуациях.
Как помочь себе?
Для того, чтобы помочь себе пережить стресс, женщины должны применять, так сказать, профилактические меры.
Мы порой не можем обойти некоторые стрессовые события, и нам приходится с ними как-то справляться.
Для начала нужно разделить понятия: умение справляться с ситуацией и умение справляться с воздействием стресса. Один из важнейших компонентов любой ситуации — наше внутреннее состояние. Большинство неприятных последствий возникает из-за неумения человека расслабиться, отдохнуть. (Например, часто человек тащит проблемы в свой дом и срывается на родных.). Но даже если мы не в состоянии взять под контроль внешние события, мы в состоянии влиять на последствия возникшей проблемы.
И здесь самое важное в оказании самопомощи в ситуации хронического стресса — не мусолить неприятные воспоминания, избавляться от переживаний по их поводу. Ведь стресс — это не всегда событие, происходящее прямо сейчас, а это еще и наше состояние во время вспоминании об этом событии, из-за чего и возникают вновь и вновь переживания, негативные эмоции и чувства.
Читайте также:
Женщинам (да и мужчинам) необходимо научиться расслабляться здесь и сейчас, научиться вызывать у себя состояние комфорта и внутреннего покоя.
Вопрос-ответ
Как снять стресс женщине?
Избавьтесь от источника стресса Часто люди уже знают, из-за чего возникает эмоциональное напряжение. Наладьте режим сна Посмотрите фильм или сериал Прочитайте книгу Послушайте музыку Выполните дыхательные практики Займитесь спортом Медитируйте
Как помочь себе выйти из стресса?
ЗАЙМИТЕСЬ ТЕМ, ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ТЕЛА И УМА Ваше физическое и психическое здоровье взаимосвязаны. ОБЩАЙТЕСЬ С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ ОСОЗНАЙТЕ, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ ПОГОВОРИТЕ С ТЕМ, КОМУ ВЫ ДОВЕРЯЕТЕ
Что хорошо снижает стресс?
Лосось, форель и другая рыба Она богата омега-3 жирными кислотами и витамином D. Ягоды Цельнозерновой хлеб и белок Зеленый, черный и белый чай Зеленые листовые овощи Животный белок Крабовое мясо Цельнозерновые макароныЕщё
Как избавиться от стресса и переживаний?
Дышите Как это ни банально, но в стрессовой ситуации хорошо помогают дыхательные техники. Медитируйте Улыбайтесь Ешьте что-то вкусное Радуйте себя Двигайтесь Любуйтесь природой Играйте
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и способствуют выработке эндорфинов. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то йога, бег или танцы, и включите его в свой распорядок дня.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации. Медитация, глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация могут помочь вам успокоиться и снизить уровень тревожности. Выделяйте время каждый день для практики этих техник, чтобы научиться управлять своим состоянием.
СОВЕТ №3
Общайтесь с близкими. Поддержка друзей и семьи играет важную роль в преодолении стресса. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и эмоциями, это поможет вам почувствовать себя менее одинокой и более уверенной в себе.
СОВЕТ №4
Установите границы. Научитесь говорить “нет” и не берите на себя больше, чем можете вынести. Установление границ в работе и личной жизни поможет вам избежать перегрузок и сохранить эмоциональное здоровье.
-
Читайте также:
Загрузка...
