Восстановление голеностопного сустава после травмы

Голеностопный сустав является достаточно важным подвижным соединением опорно-двигательного аппарата. Как разработать голеностопный сустав и восстановить связки голеностопа? Какие упражнения наиболее эффективны? Сколько восстанавливается голеностоп? Об этом и многом другом вы прочитаете в нашей статье.

Упражнения для укрепления голеностопа

Как показывает клиническая практика, ключевым элементом быстрого восстановления голеностопа после повреждений является проведение комплекса упражнений в рамках лечебной физкультура, начиная с первых дней после старта реабилитационного периода.

Проведение мероприятий ЛФК не отменяет необходимости медикаментозного лечения, иммобилизации, физиотерапии и массажа, а выступает важным дополнением к ним после прохождения наиболее острого периода травматического состояния.

Упражнения для голеностопа направлены на активизацию двигательной функции соответствующего компонента нижней конечности. При этом стоит понимать, что самоназначение любых мероприятий в данном контексте может привести к еще большему травмированию голеностопного сустава, что в конечном итоге иногда требует обязательного проведения оперативного вмешательства.

Современные медики рекомендуют осуществлять ЛФК комплекс исключительно под наблюдением квалифицированного физиотерапевта.

Специалист адекватно оценит состояние пострадавшего, учтет тяжесть и характер полученной травмы, возраст пациента и прочие важные факторы. После этого он выработает индивидуальную схему терапии с постепенным переходом от наиболее простых мероприятий до динамических с отягощением и постепенным выходом на полноценные нагрузки. Упражнения для голеностопа выполняется как период иммобилизации, так и после соответствующего снятия гипса, ортеза либо иного устройства, ограничивающего движение стопы.

Базовые упражнения

Все базовые упражнения, проводимые в рамках ЛФК по отношению к голеностопному суставу, условно подразделяются на несколько уровней. В период фиксации и иммобилизации голеностопа выполняются исключительно простые и относительно пассивные мероприятия.

Данные действия позволяют нормализовать периферический кровоток в локализации, поддержать тонус мышц, а также предотвратить формирование атрофии мягких тканей, развития контрактур и остеопороза. Основные мероприятия осуществляются с положения лёжа:

• Разгибание, разведение и сгибание пальцев стопы повреждённой конечности,
• Пассивные физические нагрузки на непораженные суставы нижней части тела, в том числе коленные и тазобедренные,
• Комплексные движения повреждённой конечности, в том числе и с поднятием опусканием, вращением внутрь и наружу, а также отведением и приведением в прямом виде до появления болевого синдрома и/или усталости,
• Изометрические нагрузки на мягкие мышечные структуры повреждённые нижней конечности.

После снятия фиксатора голеностопа начинается второй этап реабилитации пациента. В дополнение к базовым мероприятиям, могут назначаться следующие виды упражнений:

• Постановка стоп на носки и отведение пяток,
• Протягивание носков вперёд,
• Прокатка палки по ноге наружной стороной стопы,
• Захват пальцами небольших предметов и их удержание,
• Пружинящие движения пяткой из положения сидя,
• Ходьба из положения сидя с перекатыванием от пятки на носок,
• Покачивающие движения стопы с её сгибанием и разгибанием,
• Прочие мероприятия.

На завершающей стадии реабилитационного периода для пациента вводятся полноценные нагрузки на нижней конечности, включающие не только упражнения, но и работу на тренажерах. Из базовых мероприятий в рамках ЛФК можно отметить:

• Хождение на носках, пятках, приставными шагами, а также используя внешнюю сторону стопы,
• Полноценные приседания без упора и опорой на полную стопу,
• Передние и задние выпады с повреждённой конечностью,
• Динамические последовательные переносы опоры со здоровой конечности на поврежденную и наоборот,
• Пружинящие движения на лестнице с переносом упора на носок и максимальным опущением пятки.

Все вышеописанные процедуры на старте не должны превышать нескольких подходов по десятку раз.

С течением времени длительность и скорость постепенно наращивается, параллельно с увеличением количества подходов и сложности выполнения мероприятий. В качестве вспомогательного инструментария может использоваться гимнастическая стенка, спинка стула и прочие приспособления. Комплекс базовых упражнений ЛФК для разработки голеностопа смотрите на видео:

Упражнения для голеностопа в домашних условиях

Современная медицина не рекомендуют проводить реабилитационные мероприятия после повреждения голеностопа без соответствующего наблюдения профильного специалиста. При средней и тяжелой степени патологии физиотерапевтом, травматологом, ортопедом и хирургом назначается индивидуальный комплекс мероприятий.

Данный комплекс разрабатывается с тщательно распределенными нагрузками, определенным количеством подходов и обязательным мониторингом положительных либо негативных сдвигов в рамках восстановления работоспособности суставов. Однако при легких травмах в подавляющем большинстве случаев человек вообще не обращается за медицинской помощью и проводит значительную часть времени дома.

Мы рекомендуем выполнять упражнения для голеностопа в домашних условиях исключительно после консультации с лечащим врачом и его одобрения используемых методик.

Возможные процедуры могут включать в себя:

• Катание мяча по спирали, используя переднюю часть стопы,
• Надавливания без отягощения на мячик,
• Поочередное сгибание нижней конечности в суставе колена с заведением стопы и под стул из положения сидя,
• Лёгкое сгибание голеностопного сустава в подошве и с тыльной стороны,
• Поднятие и опускание по шведской стенке с различными углами,
• Приседания. Сначала с упором и наполовину, а позже нагружая голеностоп полностью.

Укрепление мышц и связок стопы

Укрепление мышц и связок стопы может производиться не только в рамках реабилитационного периода, но также и в отношении базовых профилактических мер, позволяющих снизить риски повторных рецидивов проблемы. Наиболее типичные упражнения для укрепления мышц и связок стопы включают в себя:

• Вытягивание стоп. Производятся как на себя, так и от себя. Исходная поза нахождение на полу с выпрямлением нижних конечностей перед собой. При этом мизинец, пяткой большой палец находится в одной плоскости, что позволяет, сбалансировано укреплять соответствующие элементы голеностопного сустава без формирования рисков травмирования. Всего достаточно 15 повторений в два подхода,
• Круговые движения. Из положения сидя осуществляются круговые движения стопами как внутри, так и наружу. При этом соответственно нужно пытаться коснуться горизонтальной поверхности больших пальцев и внешней стороны мизинца. Всего достаточно 10 повторений в три подхода,
• Перекатывания. Исходная поза сидя на полу, нижние конечности находятся перед собой. Колени раздвигаются в стороны, стопы соединяются. Сохраняя текущую позицию необходимо опереться верхними конечностями в пол и наклонить корпус вперед, приподнимая таз и удерживая его на пике около 5 секунд, после чего можно расслабиться. Всего достаточно 12 раз в один подход,
• Работа с полотенцем. Положите на горизонтальную поверхность полотенце и встаньте на его ближний край. Не отрывая пяток, подгребайте пальцами нижних конечностей материал под себя, после чего раскладывайте его обратно. Осуществите мероприятие 10 раз в два подхода.

Гимнастику для разработки голеностопа и укрепления мышц и связок стопы смотрите на видео:

Разработка голеностопного сустава

Современная медицина рассматривает разработку голеностопного сустава после получения травмы соответствующей структуры как обязательную и необходимую процедуру, позволяющую достаточно быстро и эффективно привести в работоспособность нижнюю конечность.

Естественно голеностоп может срастись и без подобных упражнений, с использованием методик консервативной терапии и жесткой иммобилизации. Однако после выздоровления, у пациента могут проявляться определённые проблемы в виде значительного повышения риска повторного травмирования, при том даже после незначительных физических усилий.

Реабилитация после операции на голеностопе с пластиной

При повреждении голеностопа средней степени с развитием осложнений либо в случае диагностирования тяжёлых форм травматического поражение сустава в подавляющем большинстве случаев профили звука рекомендуют пострадавшему хирургическое вмешательство. После его произведения важным элементом восстановления работоспособности нижней конечности выступает реабилитация.

Данный комплекс мероприятий индивидуально разрабатывается хирургом, травматологом, физиотерапевтом, ревматологом или ортопедом на основании стандартных протоколов лечения, но с обязательным учетом характера патологии, ее течения, динамики терапия, наличия у пациента ряда хронических заболеваний и осложнений. Типичные мероприятия:

• Пассивная двигательная нагрузка в рамках базового курса ЛФК. Назначается с третьего дня после операции при отсутствии осложнений под обязательным врачебным контролем,
• Аппаратная физиотерапия, включающая в себя электрофорез, обработку токами УВЧ, индуктотермию, магнитотерапию и прочие мероприятия по необходимости. Комплексное воздействие позволяет оказывать дополнительный прогревающий, рассасывающий и обезболивающий эффект,
• Снятие опорной повязки. В общем случае производится по истечению 7-10 суток после операции в случае благоприятной динамики заживления и позволяет существенно расширить комплекс физиопроцедур,
• Дозированные осевые нагрузки. По истечению 2 недели после проведённого оперативного вмешательства стандартный набор упражнений в рамках ЛФК существенно расширяется за счёт включение в схему активных действий, осевых нагрузок, также упражнений с тренажером,
• Массаж. Рекомендуется к проведению не менее чем через 7 дней после хирургического вмешательства. В основном направлен, не на непосредственно проблемную локализацию, а на близлежащие области с целью улучшение оттока лимфы и крови, уменьшения отечности, стабилизацию общего тонуса мышц нижней конечности,
• Полная нагрузка на голеностоп. При отсутствии среднесрочных осложнений и наличии хорошей динамики постановления спустя один месяц после проведенной операции физиотерапевтом может быть рекомендованы полноценные комплексные нагрузки на сустав, в том числе с отягощением, но до появления каких-либо неприятных ощущений.

Восстановления голеностопа после снятия гипса

Согласно современной клинической практике начальный этап реабилитации голеностопа заканчивается после снятия опорной повязки. Однако некоторое время человек продолжает ходить в гипсе либо же используют иные поддерживающего устройства, пример ортез. При наличии явной положительной динамики восстановления голеностопа и отсутствии каких-либо осложнений, спустя 2-3 недели после операции подобные устройства могут снять.

В последнем случае пострадавшему существенно расширяют комплекс лечебной физкультуры с созданием изометрических динамических нагрузок на повреждённую локализацию. Помимо этого широко используется инструментальные методики физиотерапии, а также массаж, в том числе активный. При необходимости фоново проводят консервативную терапию.

Упражнения по Бубновскому

Несмотря на наличие стандартных протоколов лечения и реабилитации при травмах стопы, достаточно часто отдельные профильные специалисты предлагают больному альтернативные, но одобренные медициной методы восстановления работоспособности голеностопного сустава после травмы.

Одним из таких считается комплекс упражнений по Бубновскому. Он актуален на завершающей стадии реабилитационного периода, а также как профилактическая мера против рецидива проблемы. Общие упражнения для голеностопа по Бубновскому:

• Вращение стоп в любом направлении, как сидя так, так и стоя,
• Отпружинивания на ступеньках лестницы с глубоким опусканием пятки,
• Жим ногами на тренажере,
• Полноценное поднятие и опускание по лестничным ступенькам либо же гимнастической стенке без использования отягощений,
• Сгибание ноги в коленном суставе из динамического положения. Стартовая позиция больного – сидя на полу, при этом одна нога согнута в колене и упирается сзади на руки. Далее подготовленную прямую ногу необходимо развернуться сторону, положить на пол, после чего плавно опуститься на спину. По истечению нескольких секунд необходимо вернуться в исходное положение и выполнить действия для второй ноги.

Алмаг для голеностопа

Алмаг – это небольшой компактный аппарат, достаточно часто применяющийся в рамках физиопроцедур на средних этапах реабилитационного периода в отношении пациентов, имеющих проблемы с голеностопом. Принцип работы данного изделия основан на формировании импульсов магнитного поля вариативной частоты и длины волны.

В данном контексте Алмаг идентичен классическим аппаратом для проведения магнитотерапии, однако доступен для рядового обывателя по цене, имеет небольшие размеры, а также свободно реализуются во многих крупных фармацевтических сетях и отдельных аптеках.

Следует понимать, что подобная аппаратура не является полноценной заменой консервативному лечению, иммобилизации и тем более хирургическому вмешательству.

В контексте возможного применения Алмаг можно рассматривать как дополнение к базовому лечению в рамках инструментальных физиопроцедур среднего и позднего реабилитационного периода. В качестве вспомогательного инструмента он может пригодиться пострадавшим и больным, имеющим различные травмы сустава, его воспалительные поражения, а также дегенеративные изменения компонентов голеностопа.

Массаж голеностопного сустава

В общем случае массаж голеностопа назначается по истечению минимум 1 недели после проведения оперативного вмешательства на соответствующем суставе. Массаж, как классический метод мануальной физиотерапии активно используется в рамках вторичного лечения после получения повреждений голеностопного сустава.

Однако стоит отметить, что эффективность массажа при травме голеностопного сустава, ставится под сомнение рядом профильных специалистов ввиду достаточно большого количества ограничений, связанных с возможностью обработки травмированных локализаций на фоне увеличения рисков смещения костных фрагментов.

Согласно общим ограничениям, любые методики массажа после переломов, трещин и иных видов повреждений голеностопного сустава могут начинаться не ранее, чем через неделю после происшествия.

При этом ограниченный функционал мануальной терапии применим исключительно для поверхностных структур и направлен на близлежащие локализации, в частности мышцы и иные мягкие ткани.

Прямой рефлекторный массаж голени и стопы разрешён исключительно в рамках реабилитационного периода после введения у него динамических осевых нагрузок и снятие иммобилизационного механизма.  При этом направлена процедура на дополнительную стимуляцию и повышение тонуса голеностопа.

В рамках базовых мероприятий первого этапа осуществляет легкие поглаживания и циркуляционные движения без физического усилия.

На поздних этапах реабилитации после травмы голеностопа возможно применение полного инструментального спектра мануальных процедур с обязательным учетом индивидуальных особенностей опорно-двигательного аппарата человека, наличия потенциальных осложнений и прочих факторов.

Сроки восстановления поврежденных связок

Однозначных сроков полного восстановления работоспособности голеностопа сразу после получения травмы определить невозможно, ввиду влияния на данный процесс целого ряда обстоятельств, от тяжести и характера полученного повреждения до возраста пациента, наличия у него хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата и так далее.

Как показывает практика при травмах лёгкой степени, не связанных с системными надрывами пучкообразных структур при отсутствии осложнений травмы, срок восстановления поврежденных связок голеностопного сустава колеблется в пределах от 3 до 5 недель. Повреждения средней степени тяжести и полные отрывы связок лечится дольше – здесь сроки выздоровления колеблются в пределах от 6 до 20 недель.

Общие рекомендации

Первой и основной рекомендацией относительно процедуры восстановления связок голеностопного сустава является выполнение всех предписаний ортопеда, хирурга, травматолога, ревматолога либо иного профильного специалиста, осуществляющего соответствующее лечение.

Оптимальным будет нахождение человека в условиях стационара либо же амбулатории, под регулярным мониторингом текущей динамики восстановительного процесса.

Помимо этого определенный вклад в индукцию процесса реабилитации после травмы голеностопного сустава вносит также правильное, разнообразное и рациональное питание, употребление витаминно-минеральных комплексов.

Частые вопросы

Какие методы восстановления голеностопного сустава после травмы существуют?

Существует несколько методов восстановления голеностопного сустава после травмы, включая физиотерапию, реабилитацию, лечебный массаж, упражнения для укрепления мышц и лечебные аппликации.

Как долго может занять процесс восстановления голеностопного сустава после травмы?

Время восстановления голеностопного сустава после травмы может варьироваться в зависимости от серьезности травмы, но в среднем процесс занимает от нескольких месяцев до года.

Полезные советы

СОВЕТ №1

После травмы голеностопного сустава важно начать реабилитацию под наблюдением специалиста, который разработает индивидуальную программу восстановления, включающую упражнения для укрепления мышц и восстановления подвижности сустава.

СОВЕТ №2

Используйте методы физиотерапии, такие как ультразвуковая терапия, лазерное лечение, электростимуляция, чтобы ускорить процесс заживления тканей и снять воспаление вокруг сустава.

СОВЕТ №3

Придерживайтесь здорового образа жизни, включая правильное питание, отказ от вредных привычек, достаточную физическую активность, чтобы ускорить процесс восстановления и предотвратить возможные осложнения.