Мышцы нужно постоянно развивать и поддерживать в форме, в том числе и мышцы промежности. Для этого и предназначены упражнения Кегеля. Укрепление и тренировка этих мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (недержание мочи, простатит), прямой кишки (геморрой, недержание кала) и при нормализации половых функций. В XX веке они были освоены Арнольдом Кегелем для женщин, но проверено, для мужчин они тоже хороши.
Имбилдинг (вумбилдинг) – это прогрессивная методика, основанная на разработках Кегеля, которая с помощью специальных тренажеров не только восстанавливает, но и развивает женские интимные мышцы, прививает навыки владения ими для использования этих приобретенных умений в сексе, во время беременности и родов и для профилактики женских недугов.
Методика упражнений Кегля
Современные упражнения по принципу Кегеля основаны на использовании биологической обратной связи, когда, при выполнении упражнений, в реальном времени контролируется правильность и результативность не только с помощью ощущений, но и визуально, по манометру или перемещению лазерной точки.
Мнения врачей о пользе упражнений Кегля для беременных и мужчин в последние годы становятся все более положительными. Специалисты отмечают, что эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно для женщин в период беременности. Укрепление мышц способствует улучшению кровообращения, снижению риска возникновения осложнений при родах и ускорению восстановления после них.
Врачи также подчеркивают, что мужчины могут извлечь выгоду из выполнения упражнений Кегля. Они помогают улучшить контроль над мочеиспусканием и повышают сексуальную функцию. Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, что может положительно сказаться на качестве интимной жизни.
Таким образом, врачи рекомендуют включать упражнения Кегля в повседневную практику как для женщин, так и для мужчин, подчеркивая их универсальную пользу для здоровья.
Упражнение Кегля для беременных
Результатом занятий с тренажерами являются нормализация обменных процессов, усиление кровообращения и повышение тонуса, что способствует зачатию ребенка, даже не смотря на проблемы в этом вопросе, которые имели место. Навыки управления состоянием напряжения и расслабления мышц тазового дна ускоряют время родов, снижают болезненные ощущения. Первоначальный объем вагины после родов быстро восстанавливается с помощью тренажеров. Упражнения Келля, разработанные изначально для решения проблем мочеиспускания дали и побочные результаты, проявившиеся в сексуальной сфере. Встречались у доктора Кегеля пациентки, начавшие испытывать оргазм намного позже начала супружеской жизни.
Общее влияние упражнений Кегля на организм
Исследования показали, что упражнения Кегеля имеют самое положительное влияние на сексуальную жизнь как женщин, так и мужчин. С женщинами все понятно — тренировки мышц влагалища делают его более «живым» и упругим, более чувствительным, что приятно обоим. Вместе с тем упражнения Кегеля для мужчин развивают, так же как и у женщин, лобково–копчиковую мышцу, что повышает тонус всей тазовой области и это улучшает кровоснабжение. Хорошее кровоснабжение вызывает хорошую эрекцию и упражнения Кегеля для мужчин это способ регулярно и безошибочно демонстрировать женщинам вселенной свою молодецкую удаль.
Чем более эта мышца разработана, тем пестрее и мощнее оргазм. Умение ускорять и замедлять сокращения лобково–копчиковой мышцы поможет замедлить наступление эякуляции и получить возможность продления полового акта в соответствии со своими наклонностями, вплоть до торможения семяизвержения и получения нескольких оргазмов за один раз.
Упражнения Кегля становятся все более популярными как среди беременных женщин, так и среди мужчин. Многие будущие мамы отмечают, что регулярная практика помогает укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, способствует более легким родам и быстрому восстановлению после них. Женщины также сообщают о снижении риска недержания мочи и улучшении сексуальной функции.
Среди мужчин упражнения Кегля также находят своих поклонников. Они помогают укрепить мышцы, что может улучшить эректильную функцию и повысить сексуальную удовлетворенность. Многие мужчины отмечают, что регулярные тренировки повышают общую физическую выносливость и способствуют лучшему контролю над мочеиспусканием.
Таким образом, упражнения Кегля становятся важным элементом заботы о здоровье как для женщин, так и для мужчин, способствуя улучшению качества жизни и повышению уверенности в себе.
Как делать упражнение Кегля для мужчин
Первый этап в упражнениях Кегеля для мужчин – умение ощутить лобково–копчиковую мышцу в своем организме. Для этого, например, попробуйте остановить струю во время мочеиспускания. Мышца, которая ощущается при этом напряженной и есть лобково–копчиковая. Это первый шаг к умению владеть своим телом. Сожете контролировать мочеиспускание, научитесь регулировать и семяизвержение.
Второй — при наибольшей эрекции сделайте попытку заставить подпрыгивать ваш пенис с помощью напряжения мышц. Определите расположение мышц, с помощью которых подпрыгивание получается, их и нужно тренировать.
Ежедневно пробуйте сокращать и расслаблять эти мышцы по двадцать раз несколько раз за день. Должна быть достигнута удобная периодичность.
Увеличивайте количество упражнений. Добавляйте по пять сокращений к каждому занятию. От двадцати к тридцати — в перспективе нужно достичь трехсот сжатий в день.
Читайте также:
Уже натренированную мышцу пробуйте удерживать по несколько секунд в напряженном и расслабленном состоянии попеременно. Время напряжения, должно быть равно времени расслабления. Важна ритмичность, поэтому можно воспользоваться метрономом. Сменяйте длинные сокращения на короткие. Пятьдесят быстрых сжатий, затем двадцать медленных. Подберите ритм, оптимальный для вашего организма.
Проводите упражнения также во время мочеиспускания, посещения театра, беседы с начальником.
Разделение тренировок для беременных до и после родов
Вообще, упражнения по системе Кегеля разделяют тренировки для беременных, послеродовые упражнения и особые упражнения для мужчин. Эффективно упражнение Кегеля «В лифте». Подключите фантазию и напрягайте мышцы, как будто вы поднимаетесь вверх, и расслабляйте мысленно опуская лифта
Есть разработанные и апробированные упражнения Кегеля для беременных, которые рекомендуют начать уже на четвертом – пятом месяце беременности даже стоя; исполнение упражнения Кегеля лежа может сдавливать нижнюю половую вену.
С помощью врача упражнения Кегеля состоят из внешнего обследование пациента при особом положении тела, лёжа на спине с приподнятыми и раздвинутыми ногами, обследования вагины осторожно при помощи одного пальца, и сразу после 5-10 сокращений мышц во внутрь вводится прибор для измерения силы сжатия мышц промежности. Врач вместе с пациентом наблюдают за манометром, для определения результата работы мышц пациента.
Кегель рекомендовал делать упражнения с введенным в вагину прибором каждый день в общей продолжительности по часу.
Вопрос-ответ
Можно ли делать упражнение Кегеля беременным?
Упражнения Кегеля настолько просты, что вы можете делать их в любом положении и даже во время беременности. Кроме того, никто не будет знать, что вы делаете упражнения.
Можно ли делать упражнение Кегеля мужчинам?
Упражнения Кегеля — гимнастические упражнения, направленные на укрепление мышц малого таза. Изначально они были разработаны для укрепления тазового дна у женщин после родов, но позже выяснилось, что они также полезны и для мужчин.
Как упражнение Кегеля влияет на потенцию?
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, ответственные за удержание крови во время эрекции. Они будут надежнее блокировать кровь в пенисе, эрекция станет твердой и контролируемой.
-
Читайте также:
Как найти мышцы кегеля у мужчин?
Примите комфортное положение сидя или лёжа, расслабьте мышцы бёдер, ягодиц и живота. Напрягите область вокруг ануса, как будто собираетесь сдержать газы или диарею. Расслабьтесь. Представьте, что пытаетесь остановить поток мочи во время мочеиспускания.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с простых упражнений. Если вы новичок в упражнениях Кегля, начните с базовых сокращений мышц. Постепенно увеличивайте время и количество повторений, чтобы избежать перенапряжения.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения Кегля ежедневно. Выделите определенное время, чтобы сделать их частью вашей рутины, например, утром или перед сном.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание. Во время выполнения упражнений старайтесь не задерживать дыхание. Дышите ровно и спокойно, это поможет вам лучше сосредоточиться на работе мышц.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом. Перед началом любых упражнений, особенно во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом, чтобы убедиться, что они подходят именно вам.
Загрузка...
