Устраивать разгрузочные дни при беременности можно и нужно. Другое дело — кому можно это делать, как делать и когда, ведь некоторым беременным, например, разгрузочные дни противопоказаны. Но об этом — в другой раз. А сейчас поговорим о разгрузочных днях для тех, кому они нужны.
Разгрузочные дни назначаются беременным в тех случаях, если идет неравномерная прибавка в весе, наблюдаются сильная отечность и явления гестоза. Надо сказать, что ни то, ни другое, ни третье не идет на пользу как маме, так и будущему ребенку: лишний вес давит на сердце, нарушает работу систем организма, да и с точки зрения эстетики ни лишний вес, ни отеки на теле не являются привлекательными. Поэтому врачи сами рекомендуют следить за тем, чтобы питание было правильным и рациональным и время от времени устраивать себе разгрузочные дни.
Однако, следует знать, что самым безопасным, да и нужным сроком для разгрузочных дней является срок после 28 недель: к этому времени все системы и органы будущего ребенка сформированы.
Рекомендации для беременных
- Лучше всего разгружаться по одному дню. Устраивать разгрузочные дни беременным следует 1 раз в неделю. Хорошо бы перед этим посоветоваться со своим гинекологом — какой именно день для вас будет наиболее подходящим — ведь не все будущие мамы целыми днями сидят дома, некоторые ведут активный образ жизни.
- Разгрузочные дни должны быть разными по составы съедаемого, чтобы обеспечить себе разнообразие поступающих веществ.
- В сам разгрузочный день есть нужно через равные промежутки времени. Всю дневную порцию надо также разделить на равные части.
- Помните, дорогие беременные: тщательно пережевывая пищу, вы помогаете обществу! Ильф с Петровым были мудрыми людьми. Действительно, если есть медленно и пережевывать как следует, насыщение наступит быстрее, и вы съедите меньше. К тому же и усвоится съеденное гораздо лучше.
- Пейте побольше. В день рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды — лучше минеральной без газа или перед употреблением газ выпускать.
- Если между намеченными часами приема пищи сильно захотелось есть, разрешается выпить 100-200 г нежирного кефира, йогурта или другого кисломолочного продукта.
- Выбирайте для разгрузки один и тот де день недели: так подсознательно ваш организм будет готовиться заранее к нужному дню.
Врачи отмечают, что разгрузочные дни при беременности могут быть полезны, однако их применение требует осторожности. Специалисты подчеркивают, что в этот период важно учитывать индивидуальные особенности каждой женщины и ее состояние здоровья. Некоторые врачи рекомендуют легкие разгрузочные дни, основанные на употреблении фруктов или овощей, что может помочь улучшить пищеварение и снизить отечность. Однако другие специалисты предостерегают от резких ограничений в питании, так как это может негативно сказаться на развитии плода и общем самочувствии будущей матери. Важно, чтобы любые изменения в рационе обсуждались с врачом, который сможет дать рекомендации, исходя из состояния здоровья беременной.
Разгрузочные дни во время беременности вызывают множество обсуждений среди будущих мам. Некоторые женщины считают, что такие дни помогают поддерживать оптимальный вес и улучшают общее самочувствие. Они отмечают, что легкие диеты, основанные на фруктах или овощах, могут снизить отеки и повысить уровень энергии. Однако многие специалисты предостерегают от резких ограничений в питании, подчеркивая важность полноценного и сбалансированного рациона для здоровья как матери, так и ребенка. Некоторые женщины делятся своим опытом, утверждая, что разгрузочные дни помогли им справиться с дискомфортом, в то время как другие предпочитают избегать подобных практик, опасаясь негативных последствий. Важно помнить, что каждый организм уникален, и прежде чем принимать решение о разгрузочных днях, стоит проконсультироваться с врачом.
На каких продуктах устраивать разгрузку?
Разгрузочные дни могут быть на различных продуктах. Главное — единообразие: за один день съедать лишь один вид продукта. Это может быть, кефир, яблоки, мясо, творог, картофель, рис, соки, арбуз, любые другие фрукты или овощи. Можно устроить фруктовый день или овощной день — они считаются самыми полезными. Если устраиваете фруктовый или овощной день, съедать нужно в день полтора кг очищенных продуктов. Если разгружаетесь на соках или компотах — полтора литра в день.
Когда будете устраивать мясной или рыбный разгрузочный день, здесь можно будет съесть 400 г мяса за день плюс можно употребить 3 стакана кисломолочного продукта. Пить можно чай без сахара. Но помните, что мясные дни противопоказаны тем, у кого есть проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами.
Вопрос-ответ
Можно ли беременной делать разгрузочный день?
Разгрузочные дни при беременности допустимы, но не являются обязательными. Сбалансированное и рациональное питание — это лучший вариант для будущих мам. Тем не менее в некоторых случаях врачи рекомендуют женщинам устраивать разгрузочные дни.
Какой распорядок дня должен быть у беременной?
Спите от 8 до 10 часов ночью и еще 1 час днем. Утренняя разминка улучшает циркуляцию крови и запускает физиологические процессы, Прохладный душ взбодрит. Приемы пищи распределите в течение дня так, чтобы кушать 5–7 раз малыми порциями, Ежедневно гуляйте по 2 часа.
Какой самый лучший разгрузочный день?
Самым лучшим вариантом разгрузки считается сбалансированная. Она предполагает употребление всех продуктов, а не какого-то одного: в основе белки, овощи и фрукты. Главное – не превысить калорийность в 900 ккал. Если же вам требуется эффективно снизить вес, можно выбрать белковый разгрузочный день.
Когда самая большая прибавка в весе при беременности?
Основная прибавка идет во втором и третьем триместрах. За первый — только 1-2 кг. Ниже — таблица с допустимой прибавкой в весе.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать разгрузочные дни, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Беременность — это особый период, и важно убедиться, что такие меры безопасны для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Выбирайте щадящие варианты разгрузочных дней, такие как фруктовые или овощные. Это поможет вам избежать резкого снижения калорийности и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое самочувствие во время разгрузочных дней. Если вы чувствуете усталость, головокружение или другие неприятные симптомы, прекратите разгрузку и проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение разгрузочного дня, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальный обмен веществ.
Загрузка...
