Если стали проявляться первые симптомы нарушения либидо и потенции, мужчине не стоит сразу бежать в аптеку за Виагрой или другим стимулятором. Чаще всего улучшения можно добиться более дешевыми и простыми средствами. Например, можно начать выполнять определенные упражнения – делать специальную гимнастику, заниматься йогой, медитацией, тренировать интимные мышцы, не забывать про регулярную ходьбу и бег.
В чем польза спортивных занятий
Спорт и потенция тесно связаны – без физической активности (гимнастики, ходьбы, бега) в организме мужчины происходят изменения, которые плохо сказываются на здоровье.
Например, от длительного сидения нарушается кровообращения органов малого таза, появляются застойные образования, развиваются различные заболевания, начинают проявляться признаки мужской половой дисфункции.
Спортивная нагрузка помогает натренировать мужчинам мышцы сердечно-сосудистой системы, добиться повышения кислорода в крови, повышения функциональности легких и бронхов, улучшения кровообращения. Специальные упражнения для потенции полезны тем, что тренируют мышцы в области малого таза, повышают кровоток и тем самым помогают убрать воспаления, застой.
Кому строго запрещено упражняться
Умеренная физическая нагрузка полезна даже при наличии хронических заболеваний.
В некоторых случаях упражнения для потенции противопоказаны мужчинам. Занятия спортом могут плохо влиять на здоровье, если имеются следующие проблемы:
- острые воспалительные процессы внутренних органов,
- повышенное артериальное давление, гипертония,
- грыжа, переломы, вывихи, растяжения,
- пороки сердца, перенесенный инсульт,
- черепно-мозговые травмы,
- повреждения позвоночника.
Если есть перечисленные проблемы, то лучше обратиться к врачу, чтобы специалист подобрал наиболее безопасный метод повышения мужского либидо и потенции. К тому же, стоит помнить, что гимнастика для потенции подходит в качестве самостоятельного метода лечения только при единичных случаях нарушения (то есть в качестве профилактики). Если проблемы повторяются регулярно и с каждым разом ситуация становится все хуже, то, скорее всего, причиной дисфункции служит какое-то заболевание, на которое спортом не повлиять – нужно медикаментозное лечение и прием стимуляторов (например, Виагры).
Для повышения либидо и потенции на начальных стадиях подойдут ежедневная гимнастика, определенные виды спорта, йога и медитация, а также комплекс специальных упражнений для повышения тонуса интимных мышц. Для усиления результата физические нагрузки надо совмещать с правильным питанием, контрастным душем, отказом от вредных привычек.
Что делают ежедневно
Упражнения для усиления потенции надо выполнять ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений (желательно не менее трех повторов в день) и количество подходов. Моментального эффекта, как от приема таблетки Виагры, ждать не стоит. Упражнения тренируют тело, и улучшения будут заметны только через месяц-два регулярных занятий.
Самыми эффективными упражнениями, полезными для увеличения потенции, являются:
Читайте также:
- Ходьба и бег на месте с высоким поднятием коленей (до груди).
- Неполные приседания с попеременным расслаблением и напряжением ягодичных мышц.
- Поднятие таза из положения лежа на спине. Лопатки и руки, расположенные вдоль тела, надо зафиксировать и не отрывать от пола.
- Ходьба или бег по комнате с зажатым между коленями мячом. Такой бег достаточно забавно выглядит, но помогает тренировать мышцы нижней части тела.
- Упражнение «велосипед» с полным разгибанием ног.
- Упражнение «штопор» – сидя на стуле, лицом к спинке, совершать круговые движения тазом. Ягодицы при этом плотно прижаты к сидению. Для опоры можно держаться руками за спинку стула.
Утренняя пробежка повышает тонус всего организма.
Завершить комплекс упражнений лучше всего небольшой медитацией и контрастным душем.
Как способна помочь мудрость Индии
Йоги славятся долголетием и железным здоровьем (в том числе сексуальным – и без всякой Виагры!). Этому они обязаны многим факторам – и физическим, и психологическим. Например, они строго следят за регулярным приведением тела в порядок посредством асан (позы из йоги), а разума – посредством медитации.
Вот очень полезные и простые упражнения для восстановления потенции из йоги:
- Халасана – поза плуга. В положении лежа на спине поднять ноги и «опрокинуть» их вверх, чтобы кончики пальцев ног постарались дотянуться до пола над головой. Руками можно поддерживать спину, чтобы не перекатываться. Упражнение усиливает кровообращение в области малого таза, способствует более интенсивной выработке мужских половых гормонов.
- Дханурасана – поза лука. Из положения лежа на животе согнуть ноги и прижать стопы к ягодицам. Обхватить лодыжки руками и прогнуться, стараясь как можно сильнее натянув грудь и ноги (помогая тянуть их руками). Во время выполнения этого упражнения происходит полезный массаж внутренних органов.
- Бхуджангасана – поза кобры. Лежа на животе, свести ноги вместе и приподнять корпус, опираясь на вытянутые руки.
- Йога-мудра – поза единения. Сесть на корточки. Завести руки за спину и схватиться пальцами за запястья противоположной руки. Наклониться как можно больше, стремясь прикоснуться лбом к полу. Пятки при этом от пола не отрывать. Это упражнение отлично массирует внутренние органы.
- Сарвангасана – известная в народе поза «березка». Перевернутая поза полезна для позвоночника, головного мозга, сердца. Убирает застойные образования в органах малого таза.
Длительность каждого упражнения зависит от индивидуальных ощущений мужчины. Чем дольше он сможет задерживаться в асане, тем лучше. Начинать занятия йогой лучше с медитаций, а завершать контрастным душем.
Особая система
Существует определенный комплекс упражнений для мышц малого таза.
Эти физические упражнения получили название «гимнастика Кегеля» – они включают в себя комплекс по нагрузке на интимные мышцы за счет поочередного сокращения и расслабления. В результате регулярного выполнения гимнастики Кегеля на проработку мышц малого таза улучшаются циркуляция крови и снабжение тканей кислородом. Мужчинам выполнение упражнений Кегеля рекомендовано при геморрое, простатите, недержании мочи, интимных проблемах с либидо, для увеличения эрекции и потенции.
Физические упражнения для повышения потенции по методике Кегеля состоят из трех частей:
- Максимальное напряжение мышц тазового дня на 5-6 секунд (повторение 10 раз).
- Максимально быстрая смена напряжения и расслабления мышц в течение 1-2 минут.
- Сильное выталкивающее движение мышцами и задержка в этом состоянии на 2-3 секунды (повторение 5-7 раз).
Движение – это жизнь
Спорт помогает не только добиться хорошей физической формы, но и в психологической разгрузке – забыть о проблемах, снять повышенную нервозность. Это очень важно при лечении потенции. Правда, нужно знать, какие виды спорта помогают в борьбе с сексуальными дисфункциями, а какие, наоборот, провоцируют развитие проблем с потенцией мужчин.
Лучше будет, если ваши тренировки будут проходить под наблюдением фитнес-тренера.
При проблемах с либидо и потенцией не стоит заниматься:
- сидячими видами спорта (шашки, шахматы, гребля),
- велосипедным спортом,
- конным спортом.
Очень полезны для либидо и потенции физические нагрузки при следующих занятиях:
- бег (особенно бег трусцой),
- спортивная ходьба,
- плавание в бассейне.
При любых тренировках надо помнить о правилах безопасности. Беречь себя и стараться избегать любых травм. Еще важно соблюдать меру – полезными будут регулярные занятия спортом, но чрезмерные физические нагрузки также не принесут пользы здоровью.
Контрастный душ благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
После занятий спортом, при которых происходит нагрузка на мышцы, важно расслабить мускулатуру. Этого можно добиться с помощью йоги, контрастного душа или контрастной ванны, массажа. Особенно рекомендуем ежедневно принимать контрастный душ, так как он влияет на кровеносную и нервную системы, обмен веществ. Помимо этого, контрастный душ бодрит, снимает усталость, тонизирует, улучшает настроение, хорошо влияет на сон, закаляет организм, помогает добиться повышения либидо и потенции.
Частые вопросы
Какие физические упражнения помогают повысить потенцию?
Физические упражнения, такие как кегель-упражнения, йога, плавание, бег и подъемы тяжестей, могут помочь улучшить кровообращение в органах малого таза, что в свою очередь способствует повышению потенции.
Как часто следует заниматься физическими упражнениями для повышения потенции?
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями для повышения потенции не менее 3-4 раз в неделю. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению общего здоровья и потенции.
Могут ли физические упражнения помочь в случае эректильной дисфункции?
Да, физические упражнения могут помочь в случае эректильной дисфункции, так как они способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц тазового дна и повышению уровня тестостерона, что влияет на потенцию.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярные упражнения на укрепление мышц тазового дна, такие как Kegel упражнения, могут помочь улучшить кровоснабжение в области таза и повысить потенцию.
СОВЕТ №2
Изучите йогу и тайцзицюань – эти древние практики включают упражнения, направленные на улучшение кровообращения, гибкости и силы, что может положительно сказаться на потенции.
Загрузка...
